Крајот на летото и почетокот на есента е време да пробате програма за исхрана базирана на сочно овошје од лубеница. Диетата со лубеница може да биде ефикасен начин за борба против вишокот килограми и да помогне во чистењето на телото од токсични соединенија. Позитивна динамика може да се забележи за само неколку дена. Како правилно да креирате диета за диетални денови и кои се опасностите од злоупотреба на лубениците? Со што совршено оди бобинката и колку килограми може да ви помогне да изгубите? Собравме прегледи на луѓе кои губат тежина, очекуваниот ефект и вкусните опции за исхрана во оваа статија.
Основата на исхраната во исхраната е пулпата од зрела лубеница. Тоа е пулпата со која ќе треба да се задоволите во текот на целиот период доделен за губење на тежината. Сепак, нутриционистите нудат различни опции за исхрана, кои, покрај лубеницата, може да вклучуваат и протеински производи, млечни производи, зеленчук, овошје и житарки.
Поради ниската енергетска вредност, конзумирањето лубеница создава калориски дефицит, што промовира брзо губење на тежината. Во исто време, плодовите содржат голема количина гликоза - го потиснува чувството на глад и ви овозможува лесно и без дефекти да ги преживеете ограничувањата во исхраната.
За кого е погодна диетата?
Програмата за слабеење со лубеница се смета како опција за диета за детоксикација. Ова е исхрана која има за цел да се ослободи од отпадот и токсините кои имаат тенденција да се акумулираат во дигестивниот тракт, бубрезите, црниот дроб и другите внатрешни органи.
Затоа, диетата со бобинки може безбедно да се препорача на луѓе кои од различни причини долго време јадат нерационално - полупроизводи и храна со конзерванси.
Ова е одлична опција за чистење после јадење многу масна храна и алкохол. Во принцип, секој жител на градот кој нема пристап до органски, чисти производи има потреба од периодични диети за детоксикација. Диетата ќе биде корисна и за сите пушачи чии тела се отруени од катран и никотински чад.
А за љубителите на дињи и дињи, диетата со лубеница ќе биде вистински божји дар. На крајот на краиштата, тоа ви овозможува да изгубите тежина не само ефикасно, туку и со задоволство. Класичната моно диета е погодна во случаи кога треба брзо да се доведете во форма за важен настан.
важно! Диетата со лубеница треба да се следи само за време на сезоната на „висока“ диња - од средината на август до крајот на септември. Сезонското овошје содржи најмалку нитрати, кои се опасни по здравјето.
Кој не е погоден за диета?
Не се препорачува да се ограничувате во исхраната и да одите на моно-диети, кои вклучуваат лубеница:
- бремени жени;
- доилки;
- тинејџери под 18 години.
Диетата не е погодна за пациенти кои неодамна биле подложени на операција или сериозна заразна болест. Во сите овие случаи, подобро е да се води сметка за хранлива исхрана, во која се задоволуваат физиолошките норми на јаглени хидрати, масти и протеини.
За време на периоди на висок физички и ментален стрес, подобро е да се напушти диетата - тоа ќе ги намали перформансите, ќе предизвика губење на силата и апатија. Погледнете ја подобро протеинската диета, каде што исхраната е поразновидна.
Неопходно е да се земе предвид дека лубеницата предизвикува чест нагон за одење во тоалет, па затоа во отсуство на соодветни хигиенски услови, диетата треба да се одложи, на пример, за викенд или одмор.
Популарни прашања за исхраната
Колку лубеница можете да јадете дневно?
Постојат неколку пристапи за пресметување на дневниот внес на бобинки. Некои извори ги даваат следните податоци: 1 кг пулпа од лубеница на 10-15 кг тежина. Меѓутоа, со висока дебелина, едноставно е нереално да се одржи таква норма при губење на тежината. И вкупната калориска содржина на потрошената храна ќе биде висока. Затоа, оптималната бројка би била 2 кг чиста пулпа дневно. Оваа количина ќе биде доволна за да ве засити додека одржувате физиолошки минимум калории.
Со која храна не оди лубеницата?
Многу е непожелно да се консумираат какви било слатки, мрсна храна и алкохол заедно со лубеница. Ова не само што ќе ја намали ефикасноста на диетата, туку и ќе доведе до сериозни дигестивни нарушувања.
Колку дена можете да одите на диета?
Времетраењето на класичната монодиета, која подразбира присуство на само лубеница во исхраната, треба да биде најмногу 5 дена. Ако подолго се држите до диетата, дополнете ја лубеницата со црн леб, протеинска храна, урда и житарки. Времетраењето на оваа диета може да се зголеми до 14 дена.
Колку течност можете да пиете?
Нутриционистите препорачуваат редовно пиење прочистена или негазирана минерална вода. Не е пожелно да се пие кафе, сокови или какви било слатки пијалоци, но е дозволен слаб зелен чај без шеќер. Со оглед на фактот дека лубеницата практично не е ништо друго освен вода, количината на чиста вода што ја пиете може да се намали на 1 литар дневно.
Колку калории има во лубеницата?
Лубеницата е нискокалоричен производ. 100 g пулпа од лубеница содржи околу 30-40 kcal. За споредба, 100 g леб содржи 265 kcal, 100 g банана содржи 90 kcal, а чаша кефир содржи 120 kcal.
Дали има некои правила за јадење лубеници?
Дињите купени во продавница се опасни поради високата концентрација на нитрати. Затоа, најдобро е да купувате овошје за време на шпицот на сезоната - почнувајќи од средината на август. Исеченото парче треба да се јаде, повлекувајќи се 2-3 см од кората, каде што има најмногу нитрати. Исечената лубеница можете да ја чувате во фрижидер не подолго од еден ден.
Колку килограми навистина можете да изгубите?
Диетата со лубеница за губење на тежината варира во ефективноста. Сè зависи од времетраењето на специјалната диета и додатоците во форма на други производи. За 5 дена можете да ослабете за 3-4 килограми, а доколку правилно ја следите диетата 14 дена, можете да забележите губење од 10 килограми.
Што да направите ако не можете да изгубите тежина?
Ако стрелката на скалата тврдоглаво го покажува истиот број во првите 2-3 дена, нема потреба да се грижите. Како по правило, на почетокот телото се прилагодува и се прилагодува на новата исхрана. На третиот или четвртиот ден, телесната тежина треба да се помести од својата „мртва точка“.
Колку е минималното време што ви е потребно за да бидете на диета?
Диетата со лубеница може да се користи за слабеење во еден ден - таканаречен пост. Мало прилагодување на тежината (до 1,5-2 кг) може да се постигне за два дена исхрана на лубеницата.
Дали има многу витамини и други корисни материи во лубеницата?
Концентрацијата на витамини и минерали во лубеницата е мала. Пулпата содржи најмногу витамини Ц, А, Е, ПП, Б9, Б6, Б2, Б1. Меѓу минералите во составот особено може да се забележат калиум, калциум, фосфор и магнезиум. Но, овошјето е богато со влакна и ликопен - ова органско соединение делува како антиоксиданс и ги спречува патологиите на ракот.
Индикации
Кога се разгледуваат индикациите за диетата, вреди да се наведат какви придобивки се очекуваат од исхраната на лубеницата:
- ви овозможува ефикасно да изгубите тежина за кратко време;
- Благодарение на диуретичното дејство, ги чисти клетките од токсините;
- го ублажува отокот и го намалува нивото на холестерол во крвта;
- има лаксативно дејство поради високата содржина на влакна, помага да се избегне запек и го нормализира варењето;
- му обезбедува на телото витамини и минерали;
- има антиканцерогени и холеретски својства.
Практични предности на исхраната на лубеницата:
- овозможува губење на тежината со задоволство, особено за љубителите на лубеница;
- Добро го блокира чувството на глад, иако ефектот трае кратко;
- лубениците се достапен и евтин производ во сезоната;
- плодовите не бараат готвење - само купете го потребниот број лубеници, а готовиот сад секогаш ќе ви биде при рака;
- нема потреба да се бројат калориите.
Контраиндикации
Диетата со лубеница е опасна поради нејзиното диуретично дејство, кое е штетно пред се за бубрезите. Опасноста лежи и во нитратите, кои се заситени со плодови одгледани со поддршка на големи количини на ѓубрива. Недостатоците на диетата лежат и во високиот гликемиски индекс - брзо го задоволува чувството на глад, но не долго.
Затоа, забрането е да се следи диета со лубеница за следните дијагнози:
- болести на уринарниот систем и камења во бубрезите - предизвикува колика и егзацербација на воспаление;
- дијабетес мелитус - предизвикува ненадејни промени во шеќерот во крвта;
- патологија на панкреасот - влијае на секреторната функција;
- болести на дигестивниот систем (колитис, ентероколитис, каква било форма на дијареа) - го влошува нарушувањето и го забавува процесот на заздравување.
Видео
важно! Диетата со лубеница може да ја користат само здрави луѓе, без патологии на бубрезите, панкреасот или дигестивниот тракт.
Опции за диета со лубеница
Класичната верзија на диетата со лубеница е да јадете само лубеници. Дневната норма мора да се подели на неколку оброци - од 3 до 6. Во интервалите помеѓу оброците со лубеница, дозволено е да пиете прочистена вода или незасладен зелен чај. Оваа опција за храна е прилично сурова и особено е тешко да се толерира. За да го направите слабеењето поудобно, препорачливо е да ја комбинирате лубеницата со други видови производи.
Протеинска диета со лубеница
Комбинацијата на сочно овошје и здрави протеини ви овозможува да изгубите до 6 кг вишок тежина. И благодарение на разновидноста на исхраната, можно е да се држите до оваа диета доста долго - до 10 дена.
Идеални производи:
- диетално посно месо - пилешко, мисирка, телешко, зајачко;
- морска риба со бело и црвено месо - туна, розов лосос, лосос;
- млечни производи - обезмастено млеко и урда, тврдо сирење, природен јогурт;
- белки од јајца.
Лубеница-кефир
Времетраењето на диетата е 3 дена, при што можете да изгубите до 3 кг. Ефективноста на оваа програма е поврзана со диуретичното дејство што го имаат и лубеницата и кефирот. Слабеењето се постигнува со отстранување на вишокот течности и зголемување на брзината на варење.
За време на диетата, треба да пиете кефир со малку маснотии (не повеќе од 1%) и да јадете пулпа од лубеница. Идеални пропорции на производи се 250 g лубеница и 250 ml кефир, кои треба да се консумираат на секои 3 часа во текот на денот.
Лубеница-диња
Диетата во која лубеницата е дополнета со диња може да се користи како опција за денот на постот. Не треба да сметате на брзо губење на тежината. Ќе изгубите најмногу 1,5 кг, но вашиот стомак ќе исчезне и половината ќе ви стане потенок. На постот, треба наизменично да јадете диња и лубеница - јадете 250 гр овошје на секои 3 часа. За време на паузите, пијте чиста вода, но не мешајте ги двете култури во еден оброк.
Диета со лубеница со црн леб
Диетата е дизајнирана за 10 дена. Со строго почитување на диетата, можно е да се „топи“ до 1 кг тежина секој ден. Така, за време на диетата можете да сметате на минус 10 килограми од почетната телесна тежина. На секој оброк, додадете 1-2 кришки леб - 'рж или трици - на порција лубеница. Сите други намирници се целосно исклучени од исхраната.
Лубеница-урда
За оние кои чувствуваат глад додека консумираат само лубеница, препорачливо е во исхраната да додадат урда со малку маснотии. Дневниот внес на урда е 500 g, лубеницата – 1,5-2 kg. Целиот обем на производи е поделен на еднакви делови и се троши посебно во текот на денот. Друга диетална опција е да консумирате храна заедно, но само во првата половина од денот. По 15 часот треба да јадете само урда. Времетраењето на диетата може да биде кое било, но не подолго од една недела. Можно е да изгубите тежина до 7 килограми.
Лубеница-леќата
Кашата од хељда има многу корисни својства и висока хранлива вредност. Со дополнување на исхраната со лубеница со леќата, можете да заборавите на чувството на глад, но истовремено да се ослободите од 3-4 кг неделно. За тој ден треба да подготвите дневна количина лубеница и 1 кг сварена каша. Кашата се подготвува со вода и без масло. На овој ден е дозволено да јадете салати од свеж зеленчук, да пиете зелен чај, минерална вода и прочистена вода со лимон.
Лубеница-ориз
Оризот исто така ќе го олесни поднесувањето на ограничувањата во исхраната со придобивки за сопствената тежина и здравје. Подобро е да се изберат „здрави“ сорти на ориз - кафеав или див. Оптималното времетраење на диетата со лубеница-ориз е 4 дена. Очекуваниот резултат е максимално губење на тежината од 3-4 кг. Дневната исхрана ќе вклучува 100 гр каша за секој од трите оброци и 2 кг бобинки.
важно! Просечното губење на тежината при тридневна диета со лубеница е 2 кг. По желба, програмата може да се повтори по една недела.
Јаболко-лубеница
Диетата на јаболка и лубеници трае 5 дена, а ќе се забележи губење на тежината - до 5-6 кг по курс. Пропорциите на производите мора да бидат избрани во сооднос од 1 до 1,5 - односно, за 1 кг јаболка земете 1,5 кг лубеница (без кора). Јаболката е најдобро да се јаде свежо, но ако нивниот сок е доста кисел, овошјето може да се пече. Не е препорачливо да ставате никакви филови (шеќер, мед, џем) во печените јаболка.
Краставица-лубеница
Нискокалоричната програма за слабеење краставица-лубеница е погодна за секој кој треба да се ослободи од 5 килограми за кратко време. Ваквите резултати се сосема остварливи за 5 дена диетална исхрана. Дневниот внес од 2-2,5 кг лубеница е поделен во 5 дози. Краставиците се јадат за втор појадок (3 парчиња), попладневна ужина (3 парчиња) и за вечера заедно со лубеница. Од производите можете да направите и смути (шербет) со додаток на нане и сок од лимон.
Откажување од диетата
Постепеното излегување од диетата со лубеница е гаранција дека изгубените килограми нема да се вратат, а вашето здравје ќе биде нормално. Количината на изедена лубеница постепено се намалува во текот на следните 3 дена; на 4-тиот ден, пулпата може целосно да се елиминира.
Од првиот ден зголемете ја количината на свеж зеленчук во исхраната – ќе ја заменат лубеницата. Понатамошното мени ќе зависи од избраната опција за исхрана. Ако во него имало урда (кефир), се воведуваат житарици и месо; ако се следи протеинска диета, се воведува каша и сл. По една недела можете да се вратите на вообичаената исхрана, обидувајќи се да се придржувате до принципите на здрава исхрана.